Step Schritt Drei: Drei Mahlzeiten pro Tag

Genau wie das Frühstück hat der dritte Schritt mehrere Teile:

• - Die richtige Menge an Protein für Ihren Körper
• - Komplexe Kohlenhydrate
• - Lassen Sie nicht mehr als 6 Stunden zwischen den Mahlzeiten verstreichen
• - Essen Sie nichts zwischen Frühstück und Mittagessen

Schritt 3 ist der schwerste aller Schritte. Er ist tatsächlich wesentlich schwieriger als Schritt 6 – ohne Zucker auskommen.

Stellen Sie sicher, dass Ihr Frühstück solide ist, genug Protein enthält und Sie es durchgängig innerhalb einer Stunde nach dem Aufwachen zu sich nehmen. Es ist wichtig, dass Sie Kohlenhydrate zum Frühstück essen. Wenn Sie sättigende komplexe Kohlenhydrate essen, wird Schritt 3 sowohl einfacher sein, als auch schneller zu einer festen Routine werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie routinemäßig ihr Essenstagebuch führen und es auch jeden Tag benutzen. Es ist einfach, direkt weitermachen zu wollen und sich bereits auf den nächsten Schritt zu stürzen, wenn das Tagebuch noch immer Lücken aufweist. Überstürzen Sie nichts. Lernen Sie zunächst die Kunst des Tagebuchführen. Machen Sie es zu einer Gewohnheit bevor Sie auch nur daran denken, Schritt 3 anzufangen.

Wenn Sie dann damit anfangen, machen Sie zunächst nur kleine Schritte. Beginnen Sie mit dem Mittagessen. Pünktlich jeden Tag, 5 Stunden nach dem Frühstück, mit genug Protein für Ihren Körper und komplexen Kohlenhydraten in ausreichender Menge. Essen Sie nichts zwischen Frühstück und Mittagessen.

Essen Sie dann das Abendessen sechs Stunden nach dem Mittagsessen. Essen Sie, wenn Sie wollen, Süßigkeiten, aber tun Sie es einfach im Rahmen Ihrer Mahlzeiten. Stellen Sie sicher, dass Sie die ausreichende Menge an Proteinen für Ihr Gewicht essen, sowie eine für Ihr Gewicht passende Portion an guten Kohlenhydraten. Sie können auch besonders wagemutig sein und damit beginnen, einige Gemüsesorten in Ihre Mahlzeiten zu integrieren.

Mehr Informationen dazu finden Sie auch im „Doing the Steps“-Teil unserer Resource Center.

Weiter bei Schritt 4