Etape 1: manger un petit déjeuner avec des protéines tous les jours

L’étape un se compose de 4 parties:.

• Assez de protéines pour votre poids
• Un féculent complet
• Manger dans l’heure qui suit le réveil
• Chaque jour

Combien de protéines:

Prenez votre poids en kilogrammes, c’est le nombre de grammes de protéines dont vous avez besoin pour la journée. (Si vous pesez plus de 113 kilogrammes, 113 est votre base). Vous devez ainsi manger 1/3 de cette quantité à chaque repas.

Quelles protéines sont les meilleures?

Poudre de protéine pour un Shake. De nombreuses personnes commençantes le programme pensent qu’un shake est les plus rapide et plus facile moyen de commencer la journée. Vous trouverez une page sur les shakes ici.

• Viandes, poisons, volailles
• Oafs
• Fromages blancs, fromages
• Noix, amandes et beurres d’arachide ou amande
• Haricot blancs

Vous pouvez mélanger ceux ci pour créer un petit déjeuner avec la quantité nécessaire de protéines pour votre poids. Quand vous commencez, le programme fonctionne mieux si vous ne comptez que les protéines denses comme celles citées ci-dessus. En un mot vous pouvez compter yaourt, lait ou boissons végétales mais elles ne vous satisferont pas aussi bien.

Qu’est ce qu’un féculent complet?

Voici quelques choix de féculents complets pour le matin. Ayez simplement une portion. La taille de la portion dépend de votre poids. Si vous êtes petit, n’ayez qu’une demi-tasse (un verre de 125 ml). Si vous êtes plus corpulent prenez une ou deux tasses.

• Avoine
• Riz complet
• Riz sauvage
• Pain complet ou aux grains complets
• Pomme de terre avec la peau
• Tortilla au blé complet
• Galette de riz complet
• Crackers ryvita
• Gaufres à la farine complète
• Crackers complets / wasa
• Flacons d’avoine
• Cereals completes
• Haricots blancs
• Crêpes à la farine complète ou à la farine d’avoine

Cette étape est difficile. Elle vous prendra peut être des mois. Ne vous inquiétez pas de supprimer le sucre ou la caféine maintenant.

Pourquoi le petit déjeuner est-il si important?

Les gens sensibles au sucre ont la notoriété de ne pas manger de petit déjeuner. Beaucoup d’entre vous disent qu’ils n’aiment pas le petit déjeuner, qu’ils n’ont pas faim le matin et même que l’idée de manger leur semble horrible.

Les gens sensible au sucre parfois semblent aller mieux sans petit déjeuner. C’est parce quand vous ne mangez pas pendant 8 ou 10 heures votre corps pense que vous allez mourir de faim et diverse la Beta-endorphine pour vous protéger de la douleur. Les gens sensibles au sucre sont plus sensibles à l’effet (temporaire) euphorique et de confidence de la beta-endorphine. Vous ne mangez pas car ca vous fait croire que vous être fort et mince. Mais la décharge de beta endorphine masque une chute de votre taux sanguine de sucre. C’est pour cela que vous vous effondrez a 10 heure et allons vous mangez tout ce que vous voyez (et généralement quelques chose de sucre).

Nous voulons protéger votre corps du stress de cet effondrement. Nous voulons aussi vous aider à ne pas utiliser le “ne pas manger” pour vous sentir confient grâce a la beta-endorphine. Il existe d’autres moyens plus sains pour atteindre un niveau plus élevé de beta endorphine.

Mangez simplement un petit déjeuner avec des protéines et un féculent complet chaque matin. Si vous ne pouvez pas l’idée de nourriture de petit déjeuner, mangez un repas de type déjeuner. Mangez une soupe avec du poulet ou des crevettes. Mangez des pommes de terre au jambon. Mangez un sandwich de fromage grille. Mangez un burrito ou du chili.

Many former breakfast-haters on this program started out by having George's Shake. It is a miracle food I manufacture just for you.

Idées de petit déjeuner:

• Œufs brouilles et pain grille
• Shake George
• Fromage blanc aux fruits avec un muffin
• Crêpes ou gaufres faites avec de la poudre de protéine, avec de la compote et un yaourt
• Omelette jambon fromage avec des pommes de terre
• Avoine avec de la poudre de protéine, lait et yaourt
• Œufs durs, pain et viande

Retrouver des informations supplémentaires pour cette étape sur notre centre de ressources.

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