Шаг 3. Три приема пищи в день
Как и у завтрака, у 3 шага есть несколько частей: :
• Правильное количество белка для Вашего тела
• Сложный углевод
• Интервалы между приёмами пищи не больше 6-ти часов
• Никаких перекусов между завтраком и обедом
Шаг 3 является самым трудным из всех шагов. Этот шаг фактически тяжелее, чем 6-й Шаг - уход от сахаров.
 |
Удостоверьтесь, что у Вас прочный и надежный завтрак, что в нём достаточно белка и Вы постоянно его едите в течение часа после пробуждения. Важно также не забывать про углевод в Вашем завтраке. Если в завтраке будет присутствовать постоянный сложный углевод, то Шаг 1 будет более лёгким и устойчивым. |
| Удостоверьтесь, что у Вас стабильные ежедневные записи в пищевом дневнике. Весьма беспечно с Вашей стороны будет помчаться вперед, продолжить движение и попытаться продвинуться в этом методе, если Ваш дневник все еще ведётся нерегулярно. Не пытайтесь быстренько проскочить этот шаг. Учитесь вести дневник. Сделайте этот шаг привычкой прежде, чем Вы даже начнёте думать о Шаге 3. |
 |
 |
Теперь, когда Вы начинаете 3-й Шаг, то делайте маленькие шажки, как ребенок. Начните с обеда. В одно и то же время, каждый день, в течение 5 часов после завтрака, обедайте достаточным для Вас количеством белка и сложного углевода. И ничего не ешьте между завтраком и обедом. |
Ужин в течение 6 часов после обеда. На этом шаге ещё нет отказа от сладкого, просто перенесите приём сладкого в сам приём пищи, а не между завтраками, обедами и ужинами. Убедитесь, что Вы получили достаточное количество белка для Вашего веса и порцию хорошего углевода. Вы можете также начать добавлять некоторые овощи. |
|
 |
Вы найдете более подробную информацию в разделе «Делаем Шаги» нашего Ресурсного Центра.
Перейти к 4-му Шагу
|
