Schritt 2: Führen Sie Tagebuch darüber, was Sie essen und wie Sie sich fühlen

Das Essenstagebuch hilft Ihnen dabei, sich an die Details eines jeden Tages zu erinnern. Es bietet Ihnen eine Grundlinie am Anfang Ihres Programms. Es zeigt Ihnen ein Bild von Ihnen „vorher“. Wenn Sie mit dem Programm fortfahren, werden Sie es genießen, mit Hilfe des Tagebuchs zurückzuschauen und zu sehen, wie weit Sie schon gekommen sind.

Ihr Essenstagebuch wird Ihnen auch beibringen, wie Sie die Signale Ihres eigenen Körpers verstehen können. Ihr Körper besitzt nicht die Möglichkeit eines Computerausdrucks, auf dem genau steht, was mit ihm los ist, aber er gibt Ihnen Hinweise und Symptome, die auf einen Gesamtzusammenhang hinweisen. Diese Hinweise werden natürlich nicht in Worten ausgedrückt, aber Ihr Körper spricht dennoch auf zusammenhängende und vorhersehbare Weise. Sie müssen lediglich seine Sprache sprechen lernen.

Das sollten Sie mit einbeziehen:

• - Das Datum und die Uhrzeit Ihres Eintrags
• - Was Sie essen und trinken
• - Wie es Ihnen emotional geht
• - Wie es Ihnen körperlich geht

Hier können Sie ein Essenstagebuch (auf Englisch) bei uns bestellen. Es ist einfach zu benutzen und wird den Prozess wesentlich erleichtern. Lesen Sie Potatoes Not Prozac (Seiten 82 – 94, bislang nur auf Englisch erhältlich), um mehr darüber zu erfahren, wie Sie Ihr Essentagebuch nutzen können.

Mehr Informationen dazu finden Sie auch im „Doing the Steps“-Teil unserer Resource Center.